بایدها و نبایدهای تغذیه بارداری تازه عروس‌ها در سال ۹۸

0

در دوران بارداری تغییرات بسیار زیادی در بدن ایجاد می‌شود و خانم‌های باردار باید در نظر داشته باشند که عادت‌های غذایی خود را با این تغییرات سازگار کنند. در دوران بارداری، رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین عواملی است که می تواند سلامت مادر و کودک را تحت‌تاثیر قرار دهد.

 

خوردن غذای سالم در این دوران برای خانم‌ها ضروری است اما غذاهایی نیز وجود دارند که خانم‌ها نباید در این دوره بخورند.

ما در این لیست، نام غذاهایی که خانم‌های باردار باید از خوردن آن اجتناب کنند، آورده‌ایم.

 

ماهی

 

 

یکی از غذاهایی که مناسب دوران حاملگی می باشد، ماهی است اما برخی از ماهی‌ها دارای مقدار زیادی جیوه هستند، که ممکن است سلامتی کودک را به خطر بیاندازد. طبق گزارش‌های وزارت بهداشت ایالات متحده، خانم‌های باردار باید از خوردن ماهی‌های زیر، پرهیز کنند:

ماهی تن چشم بزرگ

ماهی مارلین

ماهی مکرل

هم‌چنین خانم‌ها باید از خوردن ماهی‌های خام و نابالغ مانند سوشی و ساسیمی اجتناب کنند. این ماهی‌ها حاوی انگل و باکتری‌های مضر هستند.

اما ماهی‌هایی که خوردن آن‌ها برای خانم‌های باردار ضرری ندارند را نیز می‌توان نام برد:

شاه ماهی

ماهی سالمون

کنسرو ماهی تن

تیلاپیا

البته توصیه می‌شود این ماهی‌ها در هفته فقط یک‌بار خورده شوند.

 

گوشت گاو و سایر گوشت‌ها

 

بهتر است خانم‌ها در دوران بارداری از خوردن گوشت دودی و هم‌چنین پنیرهای نرم خودداری کنند. برخی از گوشت‌ها، حاوی باکتری‌های خطرناکی به نام لیستریا هستند، که با ایجاد عفونت، ممکن است سلامتی مادر و کودک را تهدید کرده و حتی منجر‌به سقط جنین شود.

اگر هوس خوردن گوشت کردید، بهتر است آن را در دمای بالای ۸۰ درجه سانتی‌گراد بپزید.

 

سبزیجات جوانه زده و خام

 

 

سبزیجات به طور کلی، گزینه خوبی برای اضافه کردن به رژیم غذایی هستند، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. با این حال، برخی از سبزیجات ممکن است حاوی باکتری‌هایی مثل سالمونلا باشند که باعث عفونت در بدن خانم‌ها، در دوران بارداری می شود.

برای بهتر گذراندن دوران بارداری بهتر است از خوردن سبزیجات زیر اجتناب گردد:

 

لوبیا

یونجه‌های خوردنی برای انسان

شبدر

تربچه

علاوه‌بر همه این‌ها، در صورت خوردن سبزیجات، همیشه از سبزیجات تازه استفاده کرده و قبل از مصرف آن‌ها را کاملا بشویید.

هم‌چنین، به شدت از خوردن سالادهای آماده مانند سالادهای حاوی ژامبون یا غذاهای دریایی خودداری کنید.

 

پنیر

 

 

پنیر در حالت معمولی حاوی باکتری‌های بسیار مفیدی است، اما برخی از پنیرها حاوی باکتری‌های مضر هستند که در دوران بارداری، می‌توانند خطرآفرین باشند.

هم‌چنین، بهتر است از خوردن پنیر فتا و پنیرهایی که از شیر غیرپاستوریزه ساخته شده‌اند، خودداری کنید.

اگر علاقه به خوردن پنیر در دوران بارداری دارید، بهتر است از پنیرهای پاستوریزه و استاندارد استفاده کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد